Aké jedlá vám dokážu udržať spánok?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 01:51

5 mozgových potravín, ktoré vás udržia v bdelom stave (a urobia vás múdrejšími)

• Silná šálka kávy. Každý študent vie, že miestny barista, ktorý mu robí každodenný ranný pohár, je ich najlepším priateľom.
• Ovocný koktail.
• Hrsť tmy čokoláda kúsky a orechy.
• Ryby a pečené zemiaky na obed.
• Tekvicové semiačka.

Podobne sa môžete pýtať, ktoré jedlá vám v noci nedajú spať?

Tu je osem potravín, ktoré vám pomôžu udržať sa v bdelom stave, a to aj po najhoršej noci spánku

1. Vpusťte do svojho šalátu trochu lososa, aby ste posilnili bielkoviny.
2. Odležaný syr vám okamžite prebudí mozog.
3. Horká čokoláda vám pomôže sústrediť sa.
4. Chia semienka vám pomôžu udržať hydratáciu.
5. Veda tvrdí, že banány fungujú lepšie ako energetický nápoj.

Podobne, aké potraviny bránia spánku? Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste si mali dať na zoznam s potravinami na pokojnejšie noci.

• Komplexné sacharidy. Vynechajte biely chlieb, rafinované cestoviny a sladké pečivo, ktoré môžu znížiť hladinu serotonínu a narušiť spánok.
• Hrsť orieškov. Orechy sú dobrým zdrojom tukov prospešných pre srdce.
• Tvaroh.
• Šálka čaju pred spaním.
• Teplé mlieko.
• Ovocie

Keď to vezmete do úvahy, aké veci vám dajú spávať?

Ak máte problémy s bdelosťou v práci a káva sa práve neukráda, vyskúšajte niektoré z týchto tipov:

• Pred prácou choďte na prechádzku.
• Pred prácou si zdriemnite.
• Urobte si prestávky v činnosti.
• Udržujte svoj pracovný priestor svetlý.
• Piť vodu.
• Pite kofeín na začiatku smeny.
• Majte po ruke občerstvenie.
• Uvoľnite všetky jednoduché veci z cesty.

Ktoré potraviny spôsobujú nespavosť?

Týchto 5 potravín a látok môže spôsobiť úzkosť a nespavosť

• Ktoré potraviny s najväčšou pravdepodobnosťou stlačia vaše tlačidlo paniky?
• Kofeín.
• Nočné tiene (zemiaky, paradajky, baklažán, paprika a bobule goji)
• Alkohol.
• Starnuté, kvasené, konzervované, údené a kultivované potraviny (saláma, syr, kyslá kapusta, červené víno atď.).
• Cukor, múka a ďalšie rafinované uhľohydráty.
• Spodná čiara.