Čo robí lampa SAD?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 01:51

The svetlo vyrobené spoločnosťou svetlo box simuluje slnečné svetlo, ktoré chýba počas tmavších zimných mesiacov. Má sa za to, svetlo sa môže zlepšiť SMUTNÝ povzbudením mozgu k zníženiu produkcie melatonínu (hormónu, ktorý spôsobuje ospalosť) a zvýšeniu produkcie serotonínu (hormónu, ktorý ovplyvňuje vašu náladu).

Následne sa možno pýtať, ako dlho by ste mali používať lampu SAD?

Pre SMUTNÝ , typickým odporúčaním je používať 10 000 luxov svetlo boxujte vo vzdialenosti asi 16 až 24 palcov (41 až 61 centimetrov) od vašej tváre. Trvanie. S 10 000 luxmi svetlo krabica, svetelná terapia typicky zahŕňa denné sedenia asi 20 až 30 minút.

Môžem tiež používať svoje svetlo SAD v noci? Do nie použiť svetlo krabica príliš blízko pred spaním , ako svetlo vystavenie môcť rušiť spánok. Niektorí ľudia pociťujú mierne bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty alebo únavu očí pomocou svetiel . Tieto príznaky sa zvyčajne vyskytujú v a začiatku liečby a do niekoľkých dní sa zlepšíte.

V dôsledku toho môžete príliš používať lampu SAD?

Je možné získať príliš veľa svetla , ktorý môcť spôsobiť nepohodlie vrátane pocitu „drôtu“, napríklad po konzumácii príliš veľa kofeín. Stručne povedané, svetelná terapia je jeden osvedčená liečba na kontrolu symptómov sezónnej afektívnej poruchy počas jesenných/zimných mesiacov.

Ako si vybrať SAD lampu?

Aby bol účinný, an SAD lampa potrebuje vyžarovať svetlo aspoň 2 500 lx – hoci väčšina svetlo boxy sú teraz 10 000 lx. Čím svetlejšie svetlo , čím kratší je čas, ktorý budete potrebovať na sedenie pred ním.