Ako môžem zlepšiť rozšírenie bedra?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 01:51

Výpad na kolenách

1. Z polohy na kolenách vykonajte zadný sklon panvy.
2. Zatiaľ čo držíte tento sklon panvy, posúvajte sa boky dopredu, kým nepocítite ľahké natiahnutie na prednej časti vlaku bedro /stehno.
3. V dolnej časti chrbta by nemala byť bolesť ani tlak.
4. Držte úsek 1-2 sekundy, potom sa posuňte späť a uvoľnite.

Tiež sa pýtali, ako posilním rozšírenie bedra?

Ak sa chcete hýbať:

1. Začnite tým, že stojíte s nohami pri sebe a rukami spustenými po stranách.
2. Urobte veľký krok vpred pravou nohou a uistite sa, že vaše pravé koleno nepresahuje za prsty. Zapojte svoje jadro.
3. Zatlačte pätu, aby ste sa vrátili na štart.
4. Opakujte s ľavou nohou.
5. Dokončite 3 sady po 10 opakovaní.

Ako môžem tiež zlepšiť svoje rozšírenie? 5 tipov na zlepšenie predĺženia nohy

1. Pracujte na umiestnení a stabilite jadra na každej úrovni. Silná, správne vyrovnaná chrbtica dáva zdvihnutej nohe niečo, proti čomu môže pracovať.
2. Zvýšte hĺbku rozdelenia vo všetkých smeroch.
3. Izolujte iliopsoas.
4. Držte sa postupnosti.
5. Vypadnite z úvodu.

Podobne, ktoré svaly rozširujú boky?

Primárne extenzory bedra sú gluteus maximus a hamstringy (tj. dlhá hlava biceps femoris , semitendinosus , a semimembranosus ).

Aké cviky sú zlé pre boky?

Najlepšie cvičenia na bolesť bedrového kĺbu

1. Band Side Step. Upevnite odporový pás nad kolenami (najmenší odpor), pod kolenami (stredný odpor) alebo okolo členkov (najväčší odpor).
2. Sedenie nad kolenom.
3. Predĺženie sediacej nohy.
4. Bedrový záves.
5. Póza vtáčieho psa.