Ako používate panvové hodiny?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 01:51

Pohybujte bedrovými a lonovými kosťami, aby ste ich otáčali hodiny na stranu tak, aby 3 o ' hodiny bok je nižší. Pohybovať sa po hodiny , nakláňaním panva do 18:00 hodiny pozícia je najnižšia. Pokračujte okolo hodiny , udierajúc každé číslo, kým nie je pozícia 12 opäť najnižšou pozíciou.

Okrem toho, ako fungujú panvové hodiny?

Zapojíte brušné svaly, aby ste sa posunuli panva len asi palec v každom smere. Cieľom je urobiť tento pohyb hladko s brušami a nie chrbtom. Izolujete pohyb panva tak, aby horná časť tela zostala nehybná a uvoľnená a bedrové jamky umožňujú panva pohybovať sa bez ovplyvnenia nôh.

Podobne ako sa pohybuje panva? Keď panva nakláňa sa dopredu alebo dozadu, celá kosť (ktorá je vyrobená z niekoľkých kostí, ktoré sú „spojené“spoločne v kĺboch) pohybuje sa len jedným smerom. Každý smer naklonenia ovplyvňuje dolnú časť chrbta inak. Dozadu panvovej náklon: Naklonenie dozadu, nazývané zadné panvovej nakloniť, robí pravý opak.

Okrem toho, ako robíte cvičenie panvových hodín?

Lekcia panvových hodín

1. Ľahnite si na chrbát, oči otvorené alebo zatvorené.
2. Pomaly pokrčte kolená a postavte sa nohami na podlahu.
3. Pomaly nakloňte panvu smerom k 6.
4. Nakloňte panvu z 12 na 6.
5. Preskúmajte rôzne uhlopriečky, napríklad 1 až 7 alebo 11 až 5.
6. Predstavte si, že by ste niekoľkokrát pomaly posúvali panvu z 12 na 6.

Aké svaly fungujú náklony panvy?

Pánevný zdvih (známy tiež ako náklon panvy) je cvičenie na posilnenie spodnej časti chrbta, svalov glute a spodnej časti. brušné svaly a udržiavať rovnováhu bedrového svalstva. Nevyžaduje závažia, aj keď ich možno umiestniť na žalúdok.