Koľko kofeínu potrebujem, aby som zostal hore?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 01:51

Buďte strategickí so svojimi káva alebo energetický nápoj a získate zvýšenú podporu bdelosti. Väčšina ľudí potrebu približne 100 miligramov (mg) až 200 mg kofeín , v závislosti od ich telesnej hmotnosti, hovorí Rosekind.

Okrem toho koľko kofeínu potrebujete na to, aby ste nespali?

Kofeín má polčas asi 5 hodín. Niekto, kto konzumuje 40 miligramov (mg). kofeín bude mať 20 mg zostávajúcich v ich systéme po 5 hodinách. Kedy urobiť vrchol efektov? Úrovne kofeín vrchol v krvi približne do 15 - 45 minút od konzumácie.

Podobne, je lepšie zostať hore celú noc alebo spať 2 hodiny? V tejto situácii bohužiaľ 2 hodiny môže byť príliš veľa. Spanie prekročenie 90-minútovej hranice vás môže postrčiť hlbšie do vášho cyklu a spôsobiť ďalšie problémy, keď je čas dostať sa hore a presuňte ho. Vo všeobecnosti platí, že čím viac cyklov zvládnete, tým viac lepšie.

Podobne sa dá opýtať, koľko kofeínu na to potrebujete?

Podľa kliniky Mayo asi 400 miligramov kofeín za deň mal by byť bezpečné pre väčšinu zdravých dospelých. Toto je množstvo kofeín asi v štyroch šálkach kávy.

Dokáže vám 1 šálka kávy spať?

Toto je dôležitá otázka, ale tým sa problém nemusí skončiť; kofeín vás môže udržať upozorniť a zabrániť spať. Informujú o tom vedci z Harvard Medical School kofeín blokuje adenozín, tvoj prirodzené činidlo vyvolávajúce spánok v tele. Navyše sa láme tvoj spať, takže vy v noci sa prebúdzajte častejšie.