Kde sa nachádzajú vaše glutety?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 01:51

The gluteus maximus sval je Nachádza v a zadok a je považovaný za jeden z nich a najsilnejšie svaly v a Ľudské telo. Je pripojený k a kostrč alebo kostrč, ako aj ďalšie okolité kosti. The Za pohyb je zodpovedný sval gluteus maximus a bok a stehno.

Tu nájdete informácie o tom, ako spoznáte, že máte slabé glutety.

4 príznaky, že vaše zadky sú príliš slabé

1. Znak č. 1: Bolesť krížov.
2. Znamenie #2: Bolesť kolena.
3. Znamenie #3: Problémy s rovnováhou.
4. Znamenie č. 4: Problémy s výstupom po schodoch (alebo udržať krok na tenisovom kurte)
5. Cvičenie č. 1: Drep v telesnej hmotnosti.
6. Cvičenie č. 2: Predĺženie bedrového kĺbu.
7. Cvičenie č. 3: Véčko.
8. Cvičenie č. 4: Stoj na jednej nohe.

Rovnako tak, ako si aktivujem glutety? Tu je 5 krokov, ako efektívne aktivovať zadok počas silového tréningu:

1. Otvorte ohýbače bedier. Každý silový tréning začnite deleným drepom s nízkym pásmom.
2. Naučte sa, ako nakloniť panvu.
3. Vyskúšajte glute bridge.
4. Vyskúšajte kolenný pás Hip Thrust.
5. Aplikujte svoje novo vyvinuté vedomie počas mŕtvych ťahov a drepov.

Tiež vedieť, čo robia glutety?

Gluteus maximus, medius a minimus-spolu s mnohými ďalšími menšími, podpornými svalmi-slúžia ako základ pre podporu panvy a bokov. Tieto namáhavé svaly navyše stabilizujú vašu stehennú kosť (stehennú kosť) v bedrovej jamke, otáčajú stehennou kosťou vnútorne aj zvonka a vytiahnete nohu späť.

Posilňuje chôdza gluteus?

Chôdza a Glutes Váš glutes kontraktujte a opakovane strieľajte, aby vás to poháňalo, najmä keď ste chôdza v naklonení. Od r chôdza znižuje kalórie, možno zistíte, že váš zadok sa počas prvých týždňov skutočne zmenšuje chôdza , ale vaše skutočné svaly gluteusu budú stále väčšie a silnejšie.