Prečo sa pri drepe presúvam na jednu stranu?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 01:51

Nerovnováha v mobilite môcť spôsobiť, že vaše telo musí smena pretože hľadá priestor, aby sa dostal na dno a drep . Prirodzene, vaše telo sa bude pohybovať ďaleko od svojho tesnejšieho strane a smerom k nemu flexibilnejší strane . V spodnej polohe drep , vaše rotátory bedrového kĺbu sú pravdepodobne svaly, ktoré môcť spôsobiť problémy.

Čo týmto spôsobom spôsobuje posun bokov v drepe?

Quinn Henoch z Juggernaut Training Systems, bočný posun bedrového kĺbu sa vyskytuje najčastejšie v dôsledku dysfunkcie adduktora. Dysfunkcia adduktorov príčiny nestabilita v panve (aka a smena alebo otočte doprava alebo doľava), čo má za následok bočnú váhu smena tela doľava alebo doprava počas drep.

Ďalej ako zabránim nakloneniu panvy pri drepe? Ako ty drep , nedovoľte, aby vám kolená presahovali prsty na nohách ani sa neotáčali dovnútra. Chrbát držte v neutrálnej polohe. Nesplošťujte krivku dolnej časti chrbta ani príliš nevykláňajte chrbát. Stlačte brušné a gluteusové svaly.

Prečo sa týmto spôsobom krútim, keď drepujem?

Jednou z bežných príčin krútenie môže to byť slabosť v určitých svalových skupinách. Slabosť v základných svalových skupinách môže tiež ovplyvniť drep zarovnanie a cvičenie siláka nazývané farmárska chôdza by mal pomôcť s týmto problémom. Nakoniec by vám to mohla spôsobiť nevhodná obuv krútiť zatiaľ čo drep.

Ako správne urobiť drep?

Základy: Správna forma drepu

1. Postavte sa s nohami o niečo širšími ako je šírka bokov, prsty smerujú dopredu.
2. Dbajte na to, aby sa vaše boky ohýbali v kolenách a členkoch a mierne kolená tlačte-ako …
3. Sadnite si do podrepu, pričom päty a prsty na nohách držte stále na zemi, hrudník hore a ramená dozadu.