Video: Ako posilním svoje bedrové adduktory?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 01:51
Hip adduktory sú the svaly v tvoj vnútorné stehno, ktoré podporuje rovnováhu a vyrovnanie.
6. Široký drep na nohy
- Stoj s tvoj nohy širšie ako tvoje boky .
- Pomaly nižšie tvoje boky dole tak ďaleko, ako môžeš.
- Pozastavte v tejto polohe, pútavo tvoj Vnútorné stehno.
- Návrat do the východisková pozícia.
- Vykonajte 2–3 sady 8–12 opakovaní.
Podobne sa možno pýtať, aké svaly pracujú adduktory bedrového kĺbu?
The bedro únosca svaly zahŕňajú gluteus medius, gluteus minimus a tensor fasciae latae (TFL). Nielenže posúvajú nohu od tela, ale tiež pomáhajú pri nohe otáčať bedro kĺb. The bedro únoscovia sú nevyhnutné na udržanie stability pri chôdzi alebo státí na jednej nohe.
Za druhé, na čo sú dobré hip adduktory? Hip adduktory sú svaly vo vašom vnútornom stehne, ktoré podporujú rovnováhu a vyrovnanie. Tieto stabilizačné svaly sa používajú na addukciu bokov a stehien alebo ich pohyb smerom k stredovej čiare tela.
Tiež sa pýtali, prečo sú moje adduktory slabé?
Pri práci v zhode s inými svalmi, adduktory držať the boky a kolená sú v rovnováhe, čo vytvára prirodzené vyrovnanie počas týchto atletických pohybov. “ Slabosť v bokoch adduktor svaly môžu spôsobiť zmeny v biomechanike, čo má za následok zníženie športového výkonu a zvýšené riziko zranenia.
Kde sú hip adduktory?
Adduktory bedra sú súčasťou vnútorného bedrového svalstva a pohybujú sa od spodnej panvovej kosti po stehennú a kolennú oblasť. Leží teda medzi skupinou extenzorov a flexorov stehenné svaly . Bedrové adduktory tvarujú povrchovú anatómiu mediálu stehno.
Odporúča:
Čo spôsobuje slabé adduktory bedra?
Kmeň adduktora je bežnou príčinou poranenia a bolesti slabín medzi športovcami. Medzi rizikové faktory patrí predchádzajúce zranenie bedra alebo slabín, vek, slabé adduktory, svalová únava, znížený rozsah pohybu a neadekvátne natiahnutie komplexu adduktorových svalov
Čo sú bedrové svaly?
Miecha: Komplexný sprievodca FUNKCIA LUMBAROVÝCH SVALOV Quadratus Lumborum Bočná flexia chrbtice Interspinales Predĺžuje chrbticu Intertransversarii Mediales Bočná flexia chrbtice Multifidus Predĺžuje a otáča chrbticu
Čo riadia bedrové nervy?
Tieto bedrové stavce (alebo bedrové kosti) obsahujú tkanivo miechy a nervy, ktoré riadia komunikáciu medzi mozgom a nohami. Po tomto bode nervové korene opúšťajú každú zo zostávajúcich bedrových úrovní za miechou
Ako posilním svoje slabé členky?
Cvičenie na slabé členky Postavte sa s nohami na šírku bokov, ideálne na okraji schodu, pričom sa držte zábradlia pre rovnováhu. Zdvihnite päty tak, aby ste stáli na špičkách, a potom spustite päty nadol. Opakujte 10 krát. Urobte to raz denne
Ako posilním svoj imunitný systém?
Zdravé spôsoby, ako posilniť imunitný systém Nefajčite. Jedzte stravu s vysokým obsahom ovocia a zeleniny. Cvičte pravidelne. Udržujte si zdravú váhu. Ak pijete alkohol, pite len s mierou. Doprajte si primeraný spánok. Podniknite kroky, aby ste sa vyhli infekcii, ako je časté umývanie rúk a dôkladné varenie mäsa