Obsah:
Video: Čo mám jesť, ak pracujem cez noc?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 01:51
Tu je niekoľko zdravých možností pre pracovníkov na nočné smeny:
- Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy.
- Sezónne ovocie a zelenina.
- Celozrnné pečivo s humusom.
- Suché obilniny a obilné šaláty ako kuskus, quinoa, bulgur a jačmeň.
- Suché pražené orechy.
- Trail mix.
- Tvaroh.
- Ovocné koktaily vyrobené z nízkotučného mlieka.
Čo by som v tejto súvislosti mal jesť pri práci na nočnú smenu?
Keď teda hľadáte občerstvenie, vyberte si tie, ktoré obsahujú veľa bielkovín, ako napríklad:
- Arašidové maslo.
- Morčacie alebo kuracie mäso.
- Oriešky.
- Vajcia natvrdo.
- Grécky jogurt.
- Müsli.
- Semená.
- Tuniak a krekry.
Tiež, ako môžem schudnúť, ak pracujem cez noc? Jedzte zdravé jedlá a občerstvenie. Vyberajte si potraviny a občerstvenie bohaté na živiny namiesto nezdravého jedla. Práca cez noc smeny môžu obmedziť vaše dostupné možnosti; reštaurácie so zdravou výživou nezostanú otvorené 24 hodín a odchádzajú ty citlivé na čokoľvek, čo je k dispozícii v práca bufet, menu rýchleho občerstvenia alebo automat.
Kedy by som týmto spôsobom mal jesť pri práci na nočnú smenu?
Skúsiť jesť vyvážené jedlo pred príchodom na práca alebo do 2-3 hodín od spustenia vášho smena . To vám poskytne silný základ, ktorý vám pomôže prejsť noc . Uistite sa, že na začiatku svojho jedálnička zaradíte určité množstvo bielkovín a vlákniny smena môže pomôcť zabrániť oneskoreniu noc návšteva automatu.
Ako pracujete na nočnej smene a zostávate zdraví?
Tu je niekoľko návrhov, ako môžete byť počas nočnej smeny zdravší (a šťastnejší):
- Nájdite si plán spánku, ktorý vám vyhovuje.
- Pite kofeínové nápoje (s mierou).
- Doplňte svoje telo zdravými potravinami.
- Vykonajte dobrú spánkovú hygienu.
- Zostaňte hydratovaní.
- V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc.
Odporúča:
Ako sa stravujete, keď pracujete cez noc?
Plánovanie príjmu potravy počas nočnej smeny Potom večer zjedzte malé časté občerstvenie a striedajte chudé bielkoviny so sacharidmi, aby ste boli bdelí a spokojní. Ukončite smenu jedlom, ktoré obsahuje uhľohydráty, ktoré pomáhajú podporiť spánok
Čo mám robiť, ak som predošlú noc nespal?
Včera v noci ste veľa nespali? 10 spôsobov, ako fungovať dnes. Pi veľa vody. Sme unavení, keď sme dehydrovaní. Rozpohybujte svoju krv. Keď už hovoríme o aktivite, cvičenie je skvelý spôsob, ako sa prebudiť. Obmedzte veľké jedlá. Ísť von. Dajte si studenú sprchu. Zmeň veci. Dajte si kúsok gumy. Uprednostnite a zjednodušte si deň
Je zlé nechať zubnú pastu na zuboch cez noc?
Hoci jej používanie nemá žiadne vážne nevýhody, ale ak necháte zubnú pastu cez noc, môže to oslabiť vaše zuby. V zubnej paste je obsiahnutých mnoho chemických prísad, ktoré môžu spôsobiť problém, keď ich necháte na zuboch. Po vyčistení zubov je preto lepšie si poriadne umyť ústa
Môžete sa stať krátkozrakým cez noc?
Šošovky vyvíjajú tlak na rohovku, aby ju sploštili. To mení spôsob zaostrenia svetla vstupujúceho do oka. Kontaktné šošovky nosíte obmedzený čas, napríklad cez noc, a potom ich vyberte. Ľudia s miernou krátkozrakosťou môžu byť schopní dočasne získať jasný zrak pre väčšinu svojich každodenných aktivít
Môžete nechať zubnú pastu na zuboch cez noc?
Prekvapenie! Zle si čistíš zuby. Čistíte zubnú pastu dvakrát denne a čistíte dvakrát denne. „Odporúčam si neoplachovať, najmä na noc,“hovorí, pretože takto „na zuboch cez noc necháte pekný film fluoridu.“