Video: Ako sa stravujete, keď pracujete cez noc?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 01:51
Naplánujte si príjem potravy počas celého dňa noc smena
Potom jesť malé, časté občerstvenie v celom objekte noc , striedaním chudého proteínu so uhľohydrátom, prinútite vás bdieť a byť spokojní. Ukončite smenu jedlom, ktoré obsahuje uhľohydráty, ktoré pomáhajú podporiť spánok.
Ako sa stravujete aj počas práce na nočnej smene?
Jedz malé jedlo a počas svojho jedla si dajte zdravé občerstvenie smena . Pred spaním si dajte ľahké občerstvenie. Je ťažké dobre spať, ak ste príliš sýti alebo príliš hladní. Zdravé občerstvenie, ako celozrnné cereálie s mliekom a ovocím, kúsok celozrnného toastu s trochou arašidového masla alebo smoothies, sú dobrou voľbou.
Okrem toho, koľko hodín by ste mali jesť na nočnej smene? Udržujte hydratáciu počas smena -najlepšia voda. "Vyhni sa." jesť medzi polnocou a 6:00 hod., keby možné, a Ak urobíš potrebovať jesť Počas noc , choďte na nízkokalorické potraviny bohaté na bielkoviny-nepasujte sa cez ne noc . "Nakoniec, jesť zdravé raňajky pred denným spánkom, takže ty nezobuď sa hladný.
Podobne si možno položiť otázku, aké jedlo je najlepšie jesť na nočnej smene?
Jedz viac bielkovín, menej sacharidov počas vášho smena . Bielkoviny potraviny tuniak, vajíčka, tvaroh, tvaroh, arašidové maslo, morčacie mäso a tofu môžu prispieť k zvýšeniu chuti a koncentrácie, preto ich skúste začleniť do jedlá a občerstvenie.
Priberáte na váhe prácou v noci?
Nočná zmena pracovníci môžu pribrať pretože ich biologické hodiny sú narušené, povedal Zhao. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pracujú v noc produkujú menejleptín, hormón, ktorý telu signalizuje, aby prestalo jesť, a viac kortizolu, ktorý je spojený s obezitou, povedal Zhao.
Odporúča:
Ako pracujete s flexibilitou chrbtice?
Posadenie ramena v sede Posaďte sa na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Ruky zopnite za spodnú časť chrbta. Narovnajte a roztiahnite ruky a stlačte lopatky k sebe. Vykonajte to 3 sekundy a potom uvoľnite. Opakujte 5 až 10 krát
Čo mám jesť, ak pracujem cez noc?
Tu je niekoľko zdravých možností pre pracovníkov na nočné smeny: čerstvé ovocné a zeleninové šťavy. Sezónne ovocie a zelenina. Celozrnné pečivo s humusom. Suché obilniny a obilné šaláty ako kuskus, quinoa, bulgur a jačmeň. Suché pražené orechy. Trail mix. Tvaroh. Ovocné koktaily vyrobené z nízkotučného mlieka
Je zlé nechať zubnú pastu na zuboch cez noc?
Hoci jej používanie nemá žiadne vážne nevýhody, ale ak necháte zubnú pastu cez noc, môže to oslabiť vaše zuby. V zubnej paste je obsiahnutých mnoho chemických prísad, ktoré môžu spôsobiť problém, keď ich necháte na zuboch. Po vyčistení zubov je preto lepšie si poriadne umyť ústa
Môžete sa stať krátkozrakým cez noc?
Šošovky vyvíjajú tlak na rohovku, aby ju sploštili. To mení spôsob zaostrenia svetla vstupujúceho do oka. Kontaktné šošovky nosíte obmedzený čas, napríklad cez noc, a potom ich vyberte. Ľudia s miernou krátkozrakosťou môžu byť schopní dočasne získať jasný zrak pre väčšinu svojich každodenných aktivít
Môžete nechať zubnú pastu na zuboch cez noc?
Prekvapenie! Zle si čistíš zuby. Čistíte zubnú pastu dvakrát denne a čistíte dvakrát denne. „Odporúčam si neoplachovať, najmä na noc,“hovorí, pretože takto „na zuboch cez noc necháte pekný film fluoridu.“