Ako môžem získať selén vo svojej strave?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 01:51

Pokračujte v čítaní a zistite, ktoré potraviny poskytujú najviac selénu

1. Brazílske orechy. Brazílske orechy sú jedným z najlepších zdrojov selén .
2. Ryby. Tuniak žltoplutvý obsahuje asi 92 mcg selén na 3 unce (oz), čo z neho robí vynikajúci zdroj selén .
3. Šunka
4. Obohatený potravín .
5. Bravčové mäso
6. Hovädzie mäso.
7. Turecko.
8. Kura.

Aké sú teda hlavné príznaky nedostatku selénu?

• neplodnosť u mužov a žien.
• svalová slabosť.
• únava.
• mentálna hmla.
• strata vlasov.
• oslabený imunitný systém.

Za druhé, aké potraviny majú vysoký obsah selénu a jódu? Morské riasy, ako sú kelp, nori a wakame, sú prirodzene bohatý v jód -stopový prvok potrebný pre normálnu funkciu štítnej žľazy. Jedzte morské riasy so sushi alebo si dajte zabalené občerstvenie z morských rias, ktoré hodíte do šalátov. Brazílske orechy, makadamové orechy a lieskové orechy sú vynikajúcimi zdrojmi selén , ktorý pomáha podporovať zdravú funkciu štítnej žľazy.

Tiež by ste mali vedieť, ktorá z nasledujúcich potravín je najbohatším zdrojom selénu?

Morské plody vrátane krabov, lososa, tuniaka a kreviet. Biele mäso a hydina ako morka a kura. Zrná ako hnedá ryža a šošovica. Zelenina hrach a zemiaky môžu byť tiež dobré zdroje selénu , podľa toho koľko selén je v pôde.

Koľko selénu potrebujeme?

Odporúčaný príjem Odporúčaná denná hodnota (DV) alebo denná dávka pre selén je 55 mikrogramov (mcg) denne pre dospelých. Počas tehotenstva by mala žena konzumovať 60 mcg a dojčiace ženy 70 mcg denne. Selén nedostatok je celosvetovo zriedkavý.