Ako meditujete, keď ste nahnevaní?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 01:51

Len 20 minút môže chrániť vaše telo pred škodlivými účinkami hnevu

1. Nájdite si pohodlnú polohu v sede.
2. Zatvorte oči (alebo ak chcete, aby oči zostali mierne otvorené, môžete sa pozerať do zeme niekoľko stôp od vás.)
3. Ruky si položte na stehná.
4. Zamerajte sa na oblasť niekoľkých prstov pod pupkom.

Len tak, ako sa zbavíte hnevu?

Kroky

1. Zacvičiť si Keď sa cítite nahnevaní, mohlo by vám pomôcť mierne cvičenie.
2. Cvičte kontrolované dýchanie.
3. Cvičte progresívnu svalovú relaxáciu.
4. Vykonajte obrad uvoľnenia hnevu.
5. Použite hračku na odbúranie stresu.
6. Nájdite niečo vtipné alebo hlúpe.
7. Počúvajte upokojujúcu hudbu.
8. Opakujte upokojujúce vyhlásenia.

Po druhé, ako viete, či máte problémy so zvládaním hnevu? Problémy s hnevom môžete mať, ak:

• často sa hneváš.
• máte pocit, že sa váš hnev zdá byť mimo kontroly.
• váš hnev ovplyvňuje vaše vzťahy.
• tvoj hnev ubližuje druhým.
• váš hnev vás núti hovoriť alebo robiť veci, ktoré ľutujete.
• ste verbálne alebo fyzicky urážlivý.

Tiež sa ma pýtali, ako môžem používať všímavosť, keď som nahnevaný?

Použite všímavosť, aby ste sa vyrovnali, keď oheň stúpa

1. Uvedomte si fyzické pocity hnevu vo vašom tele. Všimnite si pocity v žalúdku, hrudníku a tvári.
2. Dýchajte.
3. Pokračujte v zotrvaní pri pocitoch, ako najlepšie viete.
4. Všimnite si svojich myšlienok.
5. Krok späť.
6. Komunikovať.

Ako správne meditujete?

Ako meditovať: Jednoduchá meditácia pre začiatočníkov

1. Pohodlne sa posaďte alebo ľahnite. Možno budete chcieť investovať aj do meditačnej stoličky alebo vankúša.
2. Zatvor oči.
3. Nesnažte sa ovládať dych; jednoducho dýchať prirodzene.
4. Zamerajte svoju pozornosť na dych a na to, ako sa telo pohybuje pri každom nádychu a výdychu.